خانه به دوش سرگرمی، دانستنی، سلامت، ورزش و … همه در خانه به دوش
دوران پریودی، با تغییرات هورمونی و فیزیکی خود، می‌تواند تجربه‌ای سخت و طاقت‌فرسا باشد. بسیاری از خانم‌ها در این دوران با مشکلاتی همچون دردهای شکمی، تغییرات خلق و خو، و احساس ضعف مواجه می‌شوند. اما آیا می‌دانستید که انتخاب غذاهای درست می‌تواند به بهبود این وضعیت کمک کند؟ در این مطلب، به معرفی ۱۰ غذای پرطرفدار و مفید برای دوران پریودی خواهیم پرداخت که نه تنها به کاهش دردهای ناشی از آن کمک می‌کنند بلکه می‌توانند خلق و خو را نیز بهتر کنند.
۱. سبزیجات برگ‌دار سبز: اسپری‌های طبیعی برای تسکین دردهای پریودی
خانه به دوش – سبزیجات برگ‌دار سبز مانند اسفناج و کلم، غنی از منیزیم و آهن هستند که دو عنصر حیاتی برای تسکین دردهای پریودی به شمار می‌آیند. منیزیم به کاهش اسپاسم عضلات کمک کرده و از احساس درد در ناحیه شکم جلوگیری می‌کند. همچنین، این سبزیجات به دلیل دارا بودن ویتامین K، به تنظیم سطح هورمون‌ها و بهبود خلق و خو کمک می‌کنند. به علاوه، وجود فیبر در این سبزیجات به بهبود عملکرد گوارشی کمک کرده و از نفخ شکم که در این دوران رایج است، جلوگیری می‌کند.
۲. آووکادو: یک منبع غنی از چربی‌های سالم
آووکادو یک منبع عالی از چربی‌های سالم و ویتامین E است که به کاهش التهاب در بدن کمک می‌کند. این میوه به دلیل دارا بودن پتاسیم، می‌تواند به کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) که باعث خستگی و اضطراب می‌شود، کمک کند. همچنین آووکادو با داشتن فیبر فراوان، به تنظیم سطح قند خون و جلوگیری از نوسانات آن در طول دوران پریودی کمک می‌کند.
۳. موز: تسکین‌دهنده طبیعی دردها و ضد افسردگی
موز یکی از منابع عالی پتاسیم است که به کاهش گرفتگی عضلات و دردهای پریودی کمک می‌کند. این میوه همچنین به دلیل دارا بودن ویتامین B6، به کاهش علائم افسردگی و تحریک‌پذیری ناشی از تغییرات هورمونی کمک می‌کند. بنابراین، خوردن موز در دوران پریودی می‌تواند به بهبود خلق و خو و کاهش احساس ضعف کمک کند.
۴. زنجبیل: درمانی طبیعی برای دردهای شکمی
زنجبیل یکی از بهترین درمان‌های طبیعی برای دردهای شکمی است که بسیاری از خانم‌ها در دوران پریودی با آن مواجه می‌شوند. این گیاه به دلیل خواص ضد التهابی و مسکن طبیعی، به کاهش درد و اسپاسم کمک کرده و در تسکین تهوع نیز موثر است. شما می‌توانید زنجبیل را به صورت چای یا در غذاهای خود استفاده کنید.
۵. ماهی‌های چرب: منابع عالی امگا-۳ برای کاهش التهاب
ماهی‌هایی مانند سالمون و تن، سرشار از اسیدهای چرب امگا-۳ هستند که خواص ضد التهابی دارند. مصرف این ماهی‌ها می‌تواند به کاهش دردهای پریودی و التهاب در بدن کمک کند. همچنین، اسیدهای چرب امگا-۳ می‌توانند به تنظیم سطح هورمون‌ها و تقویت سیستم ایمنی کمک کنند.
۶. شکلات تلخ: درمانی خوشمزه برای رفع استرس
شکلات تلخ، به ویژه انواعی که حاوی بیش از ۷۰ درصد کاکائو هستند، غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها و منیزیم است. این ماده می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب در دوران پریودی کمک کند و باعث ترشح هورمون‌های شادی‌آور مانند سروتونین شود. در نتیجه، شکلات تلخ نه تنها خوشمزه است بلکه برای بهبود خلق و خو نیز مفید است.
۷. دانه کدو تنبل: یک میان‌وعده سالم برای حفظ انرژی
دانه‌های کدو تنبل یکی از منابع عالی روی، منیزیم و فسفر هستند که به تقویت انرژی و کاهش دردهای عضلانی کمک می‌کنند. همچنین، این دانه‌ها دارای اسیدهای چرب مفید برای سلامت قلب و عروق هستند و می‌توانند به تنظیم قند خون در دوران پریودی کمک کنند.
۸. توفو و محصولات سویا: منابع گیاهی پروتئین
اگر گیاه‌خوار هستید یا به دنبال یک منبع پروتئین گیاهی هستید، توفو و دیگر محصولات سویا می‌توانند انتخاب‌های مناسبی باشند. این محصولات حاوی فیتواستروژن هستند که به تنظیم سطح هورمون‌ها و کاهش علائم PMS کمک می‌کنند. توفو همچنین به دلیل دارا بودن پروتئین‌های کامل، به حفظ انرژی در طول روز کمک می‌کند.
۹. دانه چیا: یک غنی از اسیدهای چرب امگا-۳
دانه‌های چیا همانند دیگر دانه‌ها منبع غنی از فیبر و اسیدهای چرب امگا-۳ هستند که به کاهش التهاب و دردهای پریودی کمک می‌کنند. این دانه‌ها همچنین به تقویت هضم و تنظیم قند خون کمک کرده و در بهبود خواب شبانه موثرند.
۱۰. چای بابونه: آرامش‌بخش طبیعی برای دردهای پریودی
چای بابونه به دلیل خواص آرام‌بخش و ضد التهابی، یکی از نوشیدنی‌های موثر برای دوران پریودی است. مصرف چای بابونه می‌تواند به کاهش دردهای شکمی و همچنین اضطراب و استرس کمک کند. این چای علاوه بر تسکین درد، به بهبود کیفیت خواب در این دوران نیز کمک می‌کند.
دوران پریودی به دلیل تغییرات هورمونی و فیزیکی ممکن است چالش‌برانگیز باشد، اما با انتخاب غذاهای درست می‌توان از این چالش‌ها کاست. مصرف مواد غذایی سالم و مغذی نه تنها به تسکین دردها و کاهش التهاب کمک می‌کند، بلکه می‌تواند به بهبود خلق و خو و حفظ انرژی در طول روز کمک کند. پس دفعه بعد که وارد دوران پریودی شدید، با انتخاب این ۱۰ غذای مفید، از مزایای آن بهره‌مند شوید و تجربه‌ای راحت‌تر و سالم‌تر داشته باشید.
