خانه به دوش سرگرمی، دانستنی، سلامت، ورزش و … همه در خانه به دوش
خانه به دوش – اگر شلوار شما تنگ است، ورزش های ساده می توانند به تقویت شکم شما کمک کنند. ما به شما نشان خواهیم داد که چگونه این کار را انجام دهید و چگونه وضعیت بدنی بهتری داشته باشید.
ورزش شماره ۱: در حالت نشسته شکم خود را تقویت کنید
صاف روی صندلی نشستن
شکم خود را بکشید و آن را منقبض کنید، مانند هنگام سرفه کردن
تنش را در شکم خود نگه دارید
تمرین را ۱۰ بار تکرار کنید
تمرین تناسب اندام برای شکم صاف: در حالت نشسته تقویت کنید
تمرین شماره ۲: در حالت ایستاده شکم خود را تقویت کنید
صاف بایستید و به دیوار تکیه دهید و پاهای خود را کمی خم کنید
شکم خود را بکشید و آن را منقبض کنید، مانند هنگام سرفه کردن
تنش را در شکم خود نگه دارید
شما می توانید یک پا را بلند کنید
تمرین را ۱۰ بار تکرار کنید
ورزش تناسب اندام برای معده: در حالت ایستاده تقویت کنید
تمرین شماره ۳: حرکت جانبی برای معده با وزنه
صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید
وزنه را در یک دست بگیرید
بدن به سمت دیگر متمایل می شود تا وزنه را به سمت بالا بکشد
تمرین را تقریباً ۱۰ بار تکرار کنید
ورزش تناسب اندام برای معده: حرکت جانبی با وزنه
تمرین شماره ۴: برای وضعیت بهتر بدن
• صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید
• بالاتنه به عقب متمایل می شود
• بازوها آزادانه به بدن چسبیده می مانند
ورزش تناسب اندام برای وضعیت بهتر
تمرین شماره ۵: جنگجوی شمشیر به عنوان ثبات و حالت خوب
در حالت لانژ بایستید
بازوها بالا می روند و بدن به سمت بالا باز می شود
تمرین تقریباً ۱۰ تا ۲۰ ثانیه انجام می شود
تمرین تناسب اندام برای وضعیت بهتر: جنگجوی شمشیر
تمرین شماره ۶: بسیج با طناب یا حوله
پاهای خود را به اندازه عرض باسن از هم باز کنید
بالاتنه خود را صاف کنید
در هر دو بازو یک طناب در جلوی بدن خود بگیرید
بازوهایتان را بالای سرتان برگردانید
بازوهای خود را به جلو برگردانید
تمرین را ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید
ورزش تناسب اندام برای وضعیت بهتر بدن: تحرک با طناب یا حوله
